CARA EFEKTIF MENURUNKAN KOLESTEROL TOTAL

CARA EFEKTIF MENURUNKAN KOLESTEROL TOTAL

Cara efektif menurunkan kolesterol total meliputi mengubah pola makan dengan memperbanyak serat dan lemak sehat serta mengurangi lemak jahat, berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit per minggu, menjaga berat badan ideal, berhenti merokok, dan mengelola stres. Penting untuk membatasi konsumsi alkohol dan makanan tinggi kolesterol seperti gorengan serta makanan cepat saji.

1. Ubah pola makan
Perbanyak serat dan lemak sehat: Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh (seperti beras merah), kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3.
Kurangi lemak jahat: Batasi konsumsi makanan tinggi lemak trans seperti gorengan, makanan cepat saji, serta daging merah dan mentega. Hindari juga makanan manis berlebihan.
Gunakan minyak sehat: Gunakan minyak zaitun yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.

2. Terapkan gaya hidup sehat

– Olahraga rutin: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
– Berhenti merokok: Merokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan LDL. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
– Kelola berat badan: Menurunkan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
– Kelola stres: Kelola stres dengan baik melalui meditasi atau yoga.
– Batasi alkohol: Batasi konsumsi minuman beralkohol karena konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kolesterol.

3. Pertimbangkan suplemen (opsional)
Beberapa suplemen seperti suplemen asam lemak omega-3, suplemen bawang putih, atau suplemen lain seperti berberin dapat membantu, namun konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun.

Sumber gambar : nakedpress.co/blogs