𝕮𝖆𝖗𝖆 𝖒𝖊𝖓𝖎𝖓𝖌𝖐𝖆𝖙𝖐𝖆𝖓 𝕳𝖔𝖗𝖒𝖔𝖓 𝕶𝖊𝖇𝖆𝖍𝖆𝖌𝖎𝖆𝖆𝖓

Hormon kebahagiaan : Dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin pun sebenarnya *bisa kita tingkatkan secara alami*. Beberapa cara yang dapat dilakukan di antaranya :

1. *Dekat dengan alam*

Untuk meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, kita sangat disarankan untuk menghabiskan waktu di luar rumah, setidaknya selama 10-15 menit. Para ahli menyebutkan, *paparan sinar mentari meningkatkan produksi kedua hormon kebahagiaan tersebut*. Ada banyak tempat menyenangkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, seperti taman dan jalanan kota.

2. *Bergurau dengan orang terdekat*

Banyak orang yang menyebutkan bahwa tertawa adalah obat paling manjur. Bergurau dan tertawa dengan orang terdekat memang berkhasiat untuk meningkatkan hormon, seperti dopamin dan endorfin. Dengan meningkatnya kadar hormon tersebut, rasa cemas dan mood yang jelek pun bisa diperbaiki. Tak hanya itu, *berbaur dengan sahabat terdekat pun berpotensi untuk menaikkan kadar hormon oksitosin*.

3. *Cuddling bersama pasangan Anda*

Cuddling, pelukan, mendekap, saling “mengusel-usel” satu sama lain, dan menghabiskan waktu berdua, merupakan aktivitas yang mendorong produksi hormon oksitosin, si hormon cinta. Selain oksitosin, seks dan orgasme juga menaikkan kadar endorfin dan dopamin.

4. *Tidur yang cukup*

Kurang tidur dapat berakibat buruk untuk kesehatan, termasuk turunnya level dopamin. Karena menjalankan fungsi penting, berkurangnya kadar hormon kebahagiaan tersebut akan berpengaruh negatif ke berbagai sistem tubuh jika kita kurang beristirahat. Usahakan untuk mencukupi kebutuhan tidur harian, yaitu sekitar 7-9 jam, bagi orang dewasa.

5. *Memanjakan diri*

Menurut studi yang dimuat dalam International Journal of Neuroscience, kadar hormon serotonin dan dopamin bertambah bila kita memanjakan diri, seperti bersantai, mandi air hangat, atau mendapatkan pijatan. Manfaat pijat tersebut juga berpengaruh positif terhadap naiknya level endorfin dan oksitosin. Kita bisa meminta bantuan pijat dari pasangan, untuk mendapatkan ekstra oksitosin

6. *Berolahraga secara teratur*

Manfaat olahraga untuk kesehatan tak diragukan lagi, termasuk dari sisi psikologis. Aktivitas fisik dengan teratur dapat meningkatkan berbagai hormon kebahagiaan, termasuk endorfin, dopamin, dan serotonin. Berolahraga pun tak perlu berlebihan. Kita bisa mengalokasikan waktu 30 menit dalam sehari selama beberapa minggu untuk melakukan latihan aerobik. Latihan aerobik yang dimaksud dapat berupa jogging, jalan santai, atau renang.

Selain cara-cara di atas, sebenarnya masih banyak tips untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan di tubuh. Misalnya, dengan bermain dan mendengarkan musik, memasak makanan kesukaan bersama pasangan, dan melakukan yoga. Makanan juga dapat mempengaruhi hormon kebahagiaan yang kita miliki. Makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral sangat baik untuk kesehatan terutama kesehatan mental