𝕄𝕒𝕜𝕒𝕟𝕒𝕟 ℙ𝕖𝕟𝕚𝕟𝕘𝕜𝕒𝕥 ℍ𝕠𝕣𝕞𝕠𝕟 𝕂𝕖𝕓𝕒𝕙𝕒𝕘𝕚𝕒𝕟

Makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral sangat baik untuk kesehatan terutama kesehatan mental, diantaranya:

1. *Alpukat*

Alpukat memiliki kandungan vitamin B3, vitamin penambah serotonin dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat mendukung kesehatan otak dan mengatur suasana hati.

2. *Dark chocolate*

Dark chocolate kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan suasana hati secara alami dan juga kandungan N-acylethanolamine yang dapat merangsang otak untuk melepaskan endorfin.

3. *Kacang-kacangan dan biji-bijian*

Semua kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan kandungan antioksidan yang telah terbukti menurunkan risiko depresi.

4. *Salmon*

Salmon kaya akan triptofan, asam lemak omega-3, EPA, DHA, serta vitamin B12 dan B6, yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi serotonin, menyenangkan suasana hati, mengurangi peradangan, dan melindungi saraf pada otak.

5. *Air mineral*

Air penting untuk menjaga tubuh dan pikiran agar tetap terhidrasi dan fokus, sehingga disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari.

Semoga bermanfaat salam bahagia.