TIPS BERPUASA SEHAT

TIPS BERPUASA SEHAT
( disarikan dari berbagai sumber )

Selama berpuasa seseorang menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, bisa saja tubuh tidak tercukupi nutrisi hariannya. Selain itu juga terjadi perubahan pola tidur, baik untuk ibadah malam, maupun ketika santap sahur.

Beberapa tips bisa dilakukak untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Diantaranya adalah ;

1. Pola Makan Sahur yang baik
Sahur dengan mengkonsumsi cukup makanan yang cukup bernutrisi, tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan berlemak tinggi karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Pola makan saat berbuka
Makanlah makanan berbuka yang bernutrisi dengan porsi secukupnya saja secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan makanan manis, seperti buah kurma yang tinggi nutrisi yang bisa segera memulihkan tenaga selama puasa seharian

3. Menjaga pola makan malam
Hundari makan malam terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan penimbunan lemak.

4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Tetaplah melakukan aktivitas fisik karena sangat penting untuk kelancaran sirkulasi darah seluruh tubuh, dan menjaga kebugaran tubuh

5. Menjaga pola tidur
Bersiaplah untuk sahur dan bangun lebih pagi dari biasanya, maka dari itu hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

6. Makan dengan porsi yang tepat
Hindari makan dengan kalap saat berbuka, yang justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan

7. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup.
Dehidrasi membuat tubuh mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit.

Orang dewasa disarankan minum lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari. Minum air putih di waktu sahur dan berbuka, hindari minuman yang memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

(Hum-Iw)