𝗟𝗔𝗧𝗜𝗛𝗔𝗡 𝗣𝗘𝗡𝗖𝗘𝗚𝗔𝗛𝗔𝗡 𝗢𝗦𝗧𝗘𝗢 𝗔𝗥𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗦 𝗦𝗘𝗡𝗗𝗜 𝗟𝗨𝗧𝗨𝗧

𝗟𝗔𝗧𝗜𝗛𝗔𝗡 𝗣𝗘𝗡𝗖𝗘𝗚𝗔𝗛𝗔𝗡 𝗢𝗦𝗧𝗘𝗢 𝗔𝗥𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗦 𝗦𝗘𝗡𝗗𝗜 𝗟𝗨𝗧𝗨𝗧

Osteo artritis (OA) adalah penyakit degenertif berupa peradangan, pengikisan tulang rawan sendi, dan kerusakan bagian persendian lutut lainnya yang sering terjadi karena faktor penuaan, dengan keluhan nyeri, disertai gangguan menumpu berat badan dan berjalan, serta aktifitas lainnya yang melibatkan sendi lutut. Orang awam sering menyebutnya dengan istilah rematik lutut, pengapuran lutut, dll

Meskipun OA adalah penyakit akibat penuaan, tetapi tidak setiap orang berusia tua mengalaminya, dan penyakit ini bisa dicegah dengan upaya yang tepat. Latihan yang benar akan memperkuat otot-otot yang terlibat, sehingga membentuk seperti dinding pelindung yang menjadi penopang tulang-tulang pembentuk sendi lutut berikut persendian lutut, dan mempertahankan fungsi biomekanik kerja sendi lutut, yang secara keseluruhan bisa mencegah, atau meringankan gejala penyakit. Sebaliknya aktifitas, atau olah raga yang tidak tepat justru memperburuk gejala
Berikut adalah beberapa cara yang aman dan efektif untuk mencegah atau meringankan gejala OA pada sendi lutut, meliputi gerakan latihan penguatan otot paha dan betis serta latihan fleksibilitas yang bisa dilakukan sendiri secara rutin di rumah.

𝗝𝗲𝗻𝗶𝘀 𝗟𝗮𝘁𝗶𝗵𝗮𝗻 𝗱𝗶 𝗥𝘂𝗺𝗮𝗵
• 𝘘𝘶𝘢𝘥𝘳𝘪𝘤𝘦𝘱𝘴 𝘚𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 :
Tekan bagian belakang lutut ke lantai atau permukaan kasur, tahan selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali untuk 2–3 set.
• 𝘚𝘵𝘳𝘢𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘓𝘦𝘨 𝘙𝘢𝘪𝘴𝘦 :
Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas sekitar 45 derajat sambil mengencangkan otot paha, tahan sebentar, lalu turunkan perlahan.
• 𝘉𝘳𝘪𝘥𝘨𝘪𝘯𝘨 :
Berbaring dengan posisi lutut ditekuk, lalu angkat bokong ke atas hingga badan lurus membentuk garis sejajar, tahan selama 3 detik.
• 𝘗𝘦𝘳𝘦𝘨𝘢𝘯𝘨𝘢𝘯 𝘏𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨 :
Duduk tegak dengan kaki diluruskan ke depan, lalu perlahan condongkan badan ke depan hingga terasa peregangan pada bagian belakang paha.
• 𝘏𝘦𝘦𝘭 𝘙𝘢𝘪𝘴𝘦 :
Berjinjit mengangkat tumit ke atas dengan berpegangan pada dinding atau kursi untuk menjaga keseimbangan, tahan selama 3 detik.

𝗣𝗶𝗹𝗶𝗵𝗮𝗻 𝗢𝗹𝗮𝗵𝗿𝗮𝗴𝗮 𝗣𝗲𝗻𝗱𝘂𝗸𝘂𝗻𝗴
• 𝘑𝘢𝘭𝘢𝘯 𝘬𝘢𝘬𝘪 :
Lakukan jalan kaki di atas permukaan yang rata secara rutin dengan durasi ringan.
• 𝘉𝘦𝘳𝘴𝘦𝘱𝘦𝘥𝘢 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘪𝘴 :
Membantu melatih sendi lutut tanpa memberikan beban kejut yang berat.
• 𝘉𝘦𝘳𝘦𝘯𝘢𝘯𝘨 :
Olahraga air yang aman, karena mengurangi tekanan gravitasi langsung pada persendian lutut.

(humiw)