SOLUSI CEPAT MENGATASI CEMAS DAN PANIK

SOLUSI CEPAT MENGATASI CEMAS DAN PANIK
(copas dari FB : dr. Cecep Hermawan)

Mengenal PHYSIOLOGICAL SIGH, ‘tombol reset’ super cepat untuk sistem sarafmu yang mungkin belum kamu tahu.
Ini bukan sihir, tapi sains murni dari riset Stanford University. Saat stres, kantung udara kecil di paru-paru kita (alveoli) cenderung ‘kempes’. Teknik ini secara mekanis ‘membuka’ kembali kantung tersebut, sehingga tubuh bisa membuang CO2 (gas pemicu stres) dengan sangat efisien. Hasilnya? Otak dapat sinyal ‘aman’ dan tubuh langsung rileks.
CARA MELAKUKANNYA (Wajib di-save!):
1️⃣ Tarik napas panjang lewat hidung.
2️⃣ TANPA BUANG NAPAS, langsung tarik lagi napas pendek & cepat (masih lewat hidung).
3️⃣ Hembuskan perlahan & panjang lewat mulut sampai tuntas.
Ulangi 2-3 kali dan rasakan bedanya.

SOLUSI LAINNYA SAAT CEMAS MENDADAK:
1. 🧊 Sentuhan Dingin: Basuh wajah atau letakkan es di pergelangan tangan/leher belakang untuk ‘mengejutkan’ sistem saraf Vagus dan memperlambat detak jantung.
2. Pandangan Panoramik: Alihkan fokus matamu ke pandangan yang luas (lihat ke cakrawala atau ujung ruangan). Ini memberitahu otak bahwa tidak ada ancaman langsung di dekatmu.
Dari semua teknik di atas, silahkan pilih yang paling cocok dan disukai.