” RAJIN OLAH RAGA…., TAPI KOK MASIH GEMUK ! “

” RAJIN OLAH RAGA…., TAPI KOK MASIH GEMUK ! ”

Beberapa orang mengeluh sudah berolah raga dengan giat tapi merasa masih gemuk, atau semakin gemuk, ini bisa disebabkan beberapa hal, misalnya karena kesalahan pola makan (kalori masuk lebih banyak dari yang dibakar), jenis olahraga tidak efektif, kurang istirahat, stres, kurang minum air, penambahan massa otot yang lebih berat dari lemak, atau adanya masalah medis seperti tiroid. Kunci utama adalah keseimbangan antara olahraga teratur, pola makan sehat kaya nutrisi, tidur cukup, dan manajemen stres untuk hasil optimal.
Jika tidak dipahami ini menyebabkan seseorang menjadi pesimis, putus asa, atau kecewa yang bisa berakhir dengan menghentikan olah raga yang sebetulnya sangat baik bagi dirinya.

1. Penyebab Umum
Pola Makan Tidak Seimbang: Mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar, termasuk “gula tersembunyi” dalam makanan kemasan atau jus, makanan cepat saji setelah olahraga, atau porsi makan berlebihan.
2. Terlalu Banyak/Berlebihan: Olahraga kardio berlebihan atau terlalu lama dapat meningkatkan hormon stres dan mengacaukan hormon lain, bahkan membuat tubuh lelah atau resisten.
3. Kurang Tidur: Mengacaukan hormon lapar (ghrelin dan leptin) sehingga nafsu makan meningkat dan penyimpanan lemak lebih mudah.
4. Kurang Minum Air: Dehidrasi bisa disalahartikan tubuh sebagai rasa lapar, memicu makan lebih banyak.
5. Massa Otot Bertambah: Otot lebih padat dari lemak. Saat membentuk otot (terutama dengan latihan beban), berat badan bisa naik karena otot lebih berat, meski komposisi tubuh membaik.
6. Stres: Meningkatkan nafsu makan dan bisa memicu makan emosional.

Solusi dan Perbaikan
1. Fokus pada Nutrisi: Konsumsi makanan utuh, protein, serat, lemak sehat, dan kurangi gula serta makanan olahan.
2. Seimbangkan Olahraga: Variasikan kardio dan latihan kekuatan. Jangan berlebihan, dengarkan sinyal tubuh.
3. Prioritaskan Istirahat: Pastikan tidur 7-9 jam per malam.
4. Hidrasi Cukup: Minum air putih yang cukup sepanjang hari.
5. Kelola Stres: Temukan cara relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi.
6. Konsultasi: Jika sudah mencoba semua cara, konsultasi ke dokter gizi atau profesional kesehatan untuk menyingkirkan masalah medis seperti tiroid atau PCOS.

(humiw)