KIAT TETAP SEHAT DI USIA LANSIA

KIAT TETAP SEHAT DI USIA LANSIA

Untuk tetap sehat di usia lansia, penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental dengan kombinasi aktivitas fisik rutin, nutrisi seimbang, istirahat cukup, dan menjaga kesehatan sosial serta mental.

Kesehatan fisik :
– Aktif secara fisik : Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan santai, senam, atau berkebun, sesuai dengan kemampuan tubuh.
– Konsumsi gizi seimbang: Makan banyak sayuran dan buah, pilih protein dan karbohidrat yang sehat, serta batasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Hindari merokok dan alkohol.
– Istirahat yang cukup: Pastikan tidur yang berkualitas dan cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam.
– Jaga kebersihan: Mandi secara teratur minimal dua kali sehari, dan jaga kebersihan gigi dan mulut, termasuk membersihkan gigi palsu jika ada.
– Pemeriksaan kesehatan rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur (misalnya setiap 1-3 bulan) untuk deteksi dini dan konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan yang sesuai.

Kesehatan mental dan sosial :
– Stimulasi otak: Lakukan aktivitas yang menstimulasi otak, seperti bermain teka-teki silang, puzzle, atau mempelajari hobi baru untuk menjaga ketajaman pikiran.
– Sosialisasi: Tetap aktif secara sosial dengan bergabung di kegiatan seperti arisan, pengajian, atau kelompok hobi untuk mencegah kesepian dan menjaga pikiran tetap aktif.
– Spiritualitas: Perkuat hubungan spiritual melalui ibadah, doa, dan bergabung dengan komunitas keagamaan untuk ketenangan batin.

(humiw)